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title: "Langhantel-Kniebeuge mit geschlossenem Stand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge mit geschlossenem Stand

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken. Die Stange liegt ausbalanciert und bequem auf dem Trapezmuskel.
2. Senke den Körper langsam in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst; die Knie bleiben in einer Linie mit den Fußspitzen.
3. Geh so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es deine Beweglichkeit ohne Formverlust zulässt.
4. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und strecke Knie und Hüfte, bis du in der Ausgangsposition bist.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße während der gesamten Bewegung geschlossen, um Balance und Stabilität zu bewahren.
- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen kippen.
- Halte die Wirbelsäule neutral und den Brustkorb aufrecht, damit der Rücken nicht rund wird.

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