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title: "Langhantel-Kniebeuge mit 2 Sekunden Halten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge mit 2 Sekunden Halten

Stell dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken ab, die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Geh so tief wie möglich, bis die Hüfte unter Kniehöhe liegt, und halte 2 Sekunden.
3. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen, um die Kniegelenke nicht zu belasten.
- Geh langsam und kontrolliert nach unten, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus beim Absenken in die Kniebeuge, ein beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.

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