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title: "Langhantel-Kniebeuge kniend"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge kniend

Knie dich auf eine Matte, die Knie hüftbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte, die Knie hüftbreit auseinander. Leg eine Langhantel auf den oberen Rücken und greif sie etwas weiter als schulterbreit.
2. Setz dich nach hinten auf die Fersen und senk das Gesäß Richtung Waden.
3. Schieb die Hüfte nach vorne zurück in die Ausgangsposition, streck die Hüfte vollständig und spann am obersten Punkt das Gesäß an.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bleib dabei über die gesamte Bewegung kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Nutz den vollen Bewegungsumfang, so holst du das Maximum aus der Übung heraus.
- Steuer die Atmung: beim Vorschieben der Hüfte aus, beim Zurücksetzen ein.
- Leg eine Matte oder ein Polster unter die Knie, das ist angenehmer.

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