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title: "Langhantel-Kniebeuge auf die Box"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge auf die Box

Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer stabilen Box.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer stabilen Box. Leg eine Langhantel auf den oberen Rücken und greif sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
2. Senk dich langsam in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Der Rücken bleibt gerade.
3. Senk dich ab, bis das Gesäß die Box oder Bank leicht berührt. Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und nicht nach innen kippen.
4. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben, das schützt die Gelenke und hält die Ausführung sauber.
- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.

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