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title: "Langhantel-Kniebeuge (Ansicht von hinten)"
description: "Stell dich unter eine Langhantel, die im Rack liegt."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge (Ansicht von hinten)

Stell dich unter eine Langhantel, die im Rack liegt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich unter eine Langhantel, die im Rack liegt. Leg dir die Stange über den oberen Rücken und greif sie etwas weiter als schulterbreit.
2. Heb die Stange aus dem Rack, geh einen Schritt zurück und stell dich schulterbreit hin.
3. Halte die Brust aufrecht und die Wirbelsäule neutral. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
4. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie, bis du wieder vollständig aufrecht stehst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen laufen - das schützt das Kniegelenk und hält die Ausführung sauber.
- Halte die Wirbelsäule neutral, indem du die Brust aufrecht und den Blick nach vorne richtest.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig über beide Füße, um Balance und Stabilität zu sichern.

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