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title: "Langhantel-Kniebeuge an der Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Kniebeuge an der Bank

Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Halte die Brust aufrecht. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis du auf der Bank sitzt.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben, das schützt die Gelenke und hält die Ausführung sauber.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so stimmt die Ausrichtung über die gesamte Bewegung.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.

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