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title: "Langhantel-Jefferson-Split-Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Jefferson-Split-Kniebeuge

Stell dich so hin, dass die Langhantel zwischen den Beinen liegt, und greif sie mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich so hin, dass die Langhantel zwischen den Beinen liegt, und greif sie mit beiden Händen. Setz die Füße in eine Schrittstellung, ein Fuß vorne, einer hinten.
2. Senk die Hüfte ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden und der vordere Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drück dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Greif die Langhantel fest und halte sie mittig unter dem Körper.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich beim Absenken nicht nach vorne.
- Lass das vordere Knie nicht zu weit über die Zehen hinauswandern.

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