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title: "Langhantel-Handgelenkstrecken sitzend (Unterarme auf den Oberschenkeln)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Handgelenkstrecken sitzend (Unterarme auf den Oberschenkeln)

Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander. Leg die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke frei über der Kante hängen.
2. Beginne mit entspannten Handgelenken, sodass die Langhantel so weit wie möglich nach unten hängt.
3. Führe die Langhantel nach oben, indem du die Handgelenke streckst, und hebe sie so weit wie möglich. Die Unterarme bleiben dabei fest auf den Oberschenkeln liegen.
4. Führe die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Handgelenke entspannst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Unterarme unbewegt auf den Oberschenkeln liegen, um die Handgelenkstrecker zu isolieren.
- Arbeite nicht aus den Ellenbogen, sondern ausschließlich aus den Handgelenken.
- Atme gleichmäßig: aus beim Strecken der Langhantel nach unten, ein beim Zurückcurlen nach oben.

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