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title: "Langhantel-Handgelenkcurl"
description: "Knie dich vor eine Bank und lege beide Unterarme auf der Bank ab, während du eine Langhantel im Untergriff hältst (Handflächen zeigen nach oben)."
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primaryMuscle: "Unterarme"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Handgelenkcurl

Knie dich vor eine Bank und lege beide Unterarme auf der Bank ab, während du eine Langhantel im Untergriff hältst (Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Knie dich vor eine Bank und lege beide Unterarme auf der Bank ab, während du eine Langhantel im Untergriff hältst (Handflächen zeigen nach oben).
2. Lege die Handgelenke knapp über der Kante der Bank ab, sodass die Langhantel frei nach unten hängt.
3. Curle die Langhantel nach oben, indem du die Handgelenke beugst, und hebe sie so hoch wie möglich; die Unterarme bleiben flach auf der Bank.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Handgelenke vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke die Unterarme fest auf die Bank, damit wirklich nur die Handgelenke arbeiten.
- Hebe und senke die Langhantel kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Hilf beim Anheben des Gewichts nicht mit Schulter oder Oberarm nach.

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