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title: "Langhantel-Good-Morning"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Langhantel-Good-Morning

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper abzusenken. Halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
3. Senk den Oberkörper weiter ab, bis er fast parallel zum Boden ist, und spür die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln und im Gesäß.
4. Spann Gesäß und hintere Oberschenkel an und richte den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition auf, mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule über die gesamte Bewegung neutral, das schützt den unteren Rücken.
- Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält dich stabil.
- Klapp aus der Hüfte, statt den Rücken zu beugen, so bleibt die Ausführung sauber.

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