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title: "Langhantel Good Morning sitzend"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel Good Morning sitzend

Setz dich längs auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich längs auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Geh in die Hüftbeuge und neig den Oberkörper nach vorne in Richtung Oberschenkel, während der Rücken gerade bleibt.
3. Senk den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade und die Ellenbogen leicht gebeugt.
4. Richte den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition auf. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite aus der Hüftbeuge statt aus der Taille, damit unterer Rücken und Beinbeuger sauber getroffen werden.
- Führ den Oberkörper in beide Richtungen kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Überlastung zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus beim Absenken des Oberkörpers, ein beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.

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