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title: "Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so stimmt die Ausrichtung über die gesamte Bewegung.

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