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title: "Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Umsetzgriff (Handflächen zeigen nach oben, Ellbogen nach vorne).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Umsetzgriff (Handflächen zeigen nach oben, Ellbogen nach vorne). Die Langhantel liegt vorne auf den Schultern, die Finger stützen sie von unten.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen über die gesamte Bewegung hoch, damit die Langhantel an ihrem Platz bleibt.
- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.

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