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title: "Langhantel-Frontkniebeuge an der Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Frontkniebeuge an der Bank

Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf die obere Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf die obere Brust. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis du auf der Bank sitzt.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen hoch, damit die Langhantel auf der Brust an ihrem Platz bleibt.
- Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält die Haltung sauber.
- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.

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