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title: "Langhantel-Frontheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Frontheben

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln. Die Hände sind schulterbreit.
2. Heb die Langhantel mit gestreckten Armen vor dir an, bis sie Schulterhöhe erreicht.
3. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Arme bleiben gestreckt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Ellbogen leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Heb aus den Schultern statt mit Schwung aus dem Körper, so arbeitet die Muskulatur richtig.
- Halte den Rumpf fest, das stützt den unteren Rücken und hält die Haltung sauber.

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