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title: "Langhantel-Frontheben liegend auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Frontheben liegend auf der Schrägbank

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
2. Hebe die Langhantel gerade nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden stehen.
3. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper fest an die Bank gedrückt, das schützt den unteren Rücken.
- Hebe bewusst aus den Schultern und nicht aus den Armen, so arbeitet die Schulter maximal mit.
- Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und ein, wenn du sie senkst.

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