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title: "Langhantel einbeiniges Kreuzheben"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel einbeiniges Kreuzheben

Stell dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Verlager dein Gewicht auf das rechte Bein und heb das linke Bein gestreckt nach hinten an. Lass die Langhantel nach unten hängen, die Arme bleiben ganz natürlich gestreckt.
3. Senk die Langhantel ab, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist und das linke Bein in einer geraden Linie nach hinten zeigt. Das rechte Knie bleibt leicht gebeugt.
4. Richte den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition auf. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte auf dein Gleichgewicht: Standbein ruhig halten, Bewegung kontrolliert führen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Absenken der Langhantel, ein beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.

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