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title: "Langhantel-Drag Curl"
description: "Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Drag Curl

Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben). Die Hände sind etwa schulterbreit.
2. Zieh zuerst die Ellbogen nach hinten und curl die Langhantel am Körper entlang nach oben, sie schleift dabei am Oberkörper.
3. Zieh die Langhantel weiter nach oben, bis sie Brusthöhe erreicht, die Ellbogen bleiben hinten und nah am Körper.
4. Senk die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, kontrolliert und nah am Oberkörper. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen hinten, damit die Langhantel über die gesamte Bewegung nah am Oberkörper bleibt.
- Arbeite in ruhigem Tempo, damit die Muskelkraft die Arbeit macht und nicht der Schwung.
- Halte den Rücken gerade und die Schultern hinten, so bleibt die Haltung sauber.

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