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title: "Langhantel-Curl"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Curl

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.
2. Curl die Langhantel zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, und arbeite bewusst aus dem Bizeps.
3. Spann am obersten Punkt den Bizeps bewusst an, die Langhantel erreicht dabei Schulterhöhe.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen über die gesamte Bewegung fest an ihrem Platz nah am Körper.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Körper mitzureißen.
- Atme beim Curl aus und beim Absenken ein.

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