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title: "Langhantel-Curl sitzend auf den Oberschenkeln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Curl sitzend auf den Oberschenkeln

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und halte eine Langhantel schulterbreit im Untergriff.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und halte eine Langhantel schulterbreit im Untergriff. Leg die Stange auf den Oberschenkeln ab, knapp über den Knien.
2. Beginne den Curl, indem du die Ellbogen beugst und die Langhantel Richtung Brust hebst. Die Oberarme bleiben an den Seiten fixiert.
3. Spann am obersten Punkt den Bizeps bewusst an, die Langhantel kommt dabei nah an die Brust.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf die Oberschenkel. Knapp bevor sie sie berührt, beginnst du den nächsten Curl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen fest auf den Oberschenkeln, so arbeitet der Bizeps isoliert.
- Arbeite ohne Schwung, langsam und kontrolliert.
- Wähl ein Gewicht, mit dem die Ausführung sauber bleibt, das schützt vor Überlastung und Verletzungen.

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