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title: "Langhantel-Brustdrücken am Boden"
description: "Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf den Rücken auf den Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Brustdrücken am Boden

Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf den Rücken auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf den Rücken auf den Boden. Greif eine Langhantel etwas weiter als schulterbreit und halte sie mit gebeugten Armen direkt über der Brust, die Ellbogen liegen am Boden.
2. Spann den Rumpf an und drück die Langhantel langsam nach oben, bis die Arme gestreckt über der Brust sind.
3. Senk die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig beugst, und arbeite dabei bewusst aus der Brust.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Senk die Langhantel langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Halte die Ellbogen im 45-Grad-Winkel zum Körper, das entlastet die Schultern.
- Atme gleichmäßig: beim Drücken aus, beim Absenken ein.

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