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title: "Langhantel-Bizepscurl im Weitgriff"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Bizepscurl im Weitgriff

Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Die Hände sind etwa eine Faustbreite weiter als schulterbreit.
2. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Curl die Langhantel langsam zu den Schultern, die Handflächen zeigen dabei nach oben.
3. Spann am obersten Punkt den Bizeps bewusst an und achte darauf, dass die Ellbogen fest an ihrem Platz nah am Körper bleiben.
4. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite in ruhigem Tempo, damit die Muskelkraft die Arbeit macht und nicht der Schwung.
- Halte den Rücken gerade und die Schultern hinten, so bleibt die Haltung sauber.
- Stell dir die Anspannung im Bizeps bewusst vor, das verbessert die Muskelansteuerung und die Ergebnisse.

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