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title: "Langhantel-Bizepscurl im Weitgriff stehend"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Bizepscurl im Weitgriff stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände weiter als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Langhantel liegt an den Oberschenkeln an.
2. Curle die Langhantel nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Stange in Richtung der Schultern führst. Die Ellenbogen bleiben dabei dicht am Oberkörper.
3. Halte die Spannung oben kurz und drücke den Bizeps zusammen.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung fixiert und dicht am Oberkörper, um den Bizeps zu isolieren.
- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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