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title: "Langhantel-Bizepscurl einarmig"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Langhantel-Bizepscurl einarmig

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben). Lass die Langhantel mit gestrecktem Arm seitlich neben dem Körper hängen.
2. Curle die Langhantel in Richtung Schulter, indem du den Ellenbogen beugst, und konzentriere dich dabei auf den Bizeps.
3. Spann am höchsten Punkt den Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck den Arm vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm ruhig, um den Bizeps sauber zu isolieren.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Nutze keinen Schwung aus Körper oder Arm - führ die Bewegung bewusst kontrolliert.

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