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title: "Langhantel-Bankdrücken"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Bankdrücken

Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank. Greif die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und bring die Stange direkt über die Brust.
2. Spann den Rumpf an und heb die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen aus der Ablage. Senk die Stange langsam und kontrolliert zur Brust, die Ellbogen bleiben im 90-Grad-Winkel zum Körper.
3. Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, und arbeite dabei bewusst aus der Brust.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und leg die Langhantel dann vorsichtig zurück in die Ablage.

## Technik-Tipps

- Lass die Füße flach auf dem Boden, das gibt Stabilität und stützt den unteren Rücken.
- Spann den Rumpf an, damit der Oberkörper über die gesamte Bewegung stabil bleibt.
- Senk die Langhantel langsam und kontrolliert ab, das beugt Verletzungen vor und fordert die Muskulatur maximal.

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