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title: "Langhantel Bankdrücken weit"
description: "Leg dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Langhantel Bankdrücken weit

Leg dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden. Halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Die Stange steht mit vollständig gestreckten Armen direkt über der Brust.
2. Senke die Langhantel langsam zur Brust, indem du die Ellenbogen beugst und sie in einem Winkel von 45 Grad zum Körper hältst.
3. Sobald die Stange die Brust leicht berührt, drückst du sie zurück in die Ausgangsposition und streckst die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern zurückgezogen, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochdrücken der Langhantel, ein beim Absenken.
- Lass die Füße fest am Boden stehen, das gibt dir Stabilität und Halt.

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