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title: "Langhantel-Bankdrücken im Enggriff"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Langhantel-Bankdrücken im Enggriff

Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank und halte eine Langhantel enger als schulterbreit, die Arme gestreckt über der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank und halte eine Langhantel enger als schulterbreit, die Arme gestreckt über der Brust.
2. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zur unteren Brust, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
3. Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, und arbeite dabei bewusst aus dem Trizeps.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen nah am Körper, so arbeitet der Trizeps effektiv.
- Arbeite in ruhigem Tempo, damit die Muskelkraft die Arbeit macht und nicht der Schwung.
- Lass die Füße flach auf dem Boden, das gibt Stabilität und stützt den unteren Rücken.

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