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title: "Langhantel-Bankdrücken im Enggriff"
description: "Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Bankdrücken im Enggriff

Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße stehen fest am Boden. Positioniere dich so, dass deine Augen direkt unter der Langhantel sind. Greife die Langhantel im Enggriff, die Hände etwas enger als schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg.
2. Senke die Langhantel langsam zur Brustmitte, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie dabei durchgehend nah am Körper.
3. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, ohne die Ellbogen durchzudrücken. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass deine Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Senke die Langhantel kontrolliert ab, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Ellbogen nah am Körper, das betont den Trizeps und entlastet die Schultern.

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