---
title: "Langhantel-Ausfallschritt vor der Brust"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust."
locale: de
slug: langhantel-ausfallschritt-vor-der-brust
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-ausfallschritt-vor-der-brust"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Langhantel","Power Rack"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70d85f7b-barbell-front-rack-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Langhantel-Ausfallschritt vor der Brust

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
2. Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senk dich ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie fast den Boden berührt.
3. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen hoch, damit die Langhantel auf der Brust an ihrem Platz bleibt.
- Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält die Haltung sauber.
- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-rueckwaerts) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Step-up auf die Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-step-up-auf-die-bank) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Goblet-Ausfallschritt nach hinten mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-ausfallschritt-nach-hinten-mit-der-kettlebell) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Goblet-Ausfallschritt nach vorne mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-ausfallschritt-nach-vorne-mit-der-kurzhantel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne auf der Stelle im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-nach-vorne-auf-der-stelle-im-wechsel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt im Front-Rack](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-im-front-rack) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-seitlich-im-wechsel) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ausfallschritt-nach-vorne-ueber-kopf) - Quadrizeps · Kurzhantel