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title: "Langhantel-Ausfallschritt nach vorne mit kurzer Pause"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Langhantel-Ausfallschritt nach vorne mit kurzer Pause

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
2. Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senk dich ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie fast den Boden berührt. Halt kurz in dieser Position.
3. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

## Technik-Tipps

- Halt am tiefsten Punkt jedes Ausfallschritts eine Sekunde, das steigert Muskelaktivierung und Stabilität.
- Drück über die Ferse des vorderen Fußes, so arbeiten Gesäß und Oberschenkelvorderseite stärker.
- Halte den Kopf oben und den Blick nach vorne, das hilft bei Balance und sauberer Ausführung.

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