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title: "Langhantel-Ausfallschritt mit Pause"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Langhantel-Ausfallschritt mit Pause

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken.
2. Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne in den Ausfallschritt und senk deinen Körper ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt. Halte diese Position 1 bis 3 Sekunden.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und stell das rechte Bein wieder neben das linke.
4. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen rechts und links.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du dich zurückdrückst, und ein, wenn du in den Ausfallschritt gehst.
- Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
- Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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