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title: "Langhantel-Ausfallschritt gekreuzt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Langhantel-Ausfallschritt gekreuzt

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Setz das rechte Bein hinter und über das linke Bein und senk die Hüfte ab, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie fast den Boden berührt.
3. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du das linke Bein hinter und über das rechte setzt. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt, das schützt die Gelenke und hält die Ausführung sauber.
- Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so stimmt die Ausrichtung über die gesamte Bewegung.

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