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title: "Landmine-Rudern"
description: "Beginne im Stand, die Füße schulterbreit und die Knie leicht gebeugt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Landmine-Rudern

Beginne im Stand, die Füße schulterbreit und die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit und die Knie leicht gebeugt. Stell dich so hin, dass das Ende einer Langhantel, die in einer Landmine-Halterung oder sicher in einer Ecke fixiert ist, zwischen deinen Füßen liegt.
2. Beuge Hüfte und Knie, lehn dich nach vorne und greif die Langhantel mit beiden Händen über einen V-Griff.
3. Zieh die Langhantel zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst.
4. Senk die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und streck die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Langhantel zu dir ziehst, und ein, wenn du sie zurückführst.
- Achte auf festen Stand und eine stabile Fußposition.
- Zieh die Schulterblätter bewusst zusammen, um die mittlere Rückenmuskulatur zu aktivieren.

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