---
title: "Landmine-Rudern einarmig mit langem Hebel"
description: "Setze eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz ein oder klemme ein Ende der Stange fest in eine Ecke."
locale: de
slug: landmine-rudern-einarmig-mit-langem-hebel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/landmine-rudern-einarmig-mit-langem-hebel"
primaryMuscle: "Oberer Rücken"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Unterer Rücken"]
equipment: ["Langhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d29ebf1f-barbell-long-landmine-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Landmine-Rudern einarmig mit langem Hebel

Setze eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz ein oder klemme ein Ende der Stange fest in eine Ecke.

## Schritt für Schritt

1. Setze eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz ein oder klemme ein Ende der Stange fest in eine Ecke. Stell dich seitlich neben die Langhantel, die Füße schulterbreit, die Stange zeigt nach hinten. Beuge dich aus Hüfte und Knien nach vorne, halte den Rücken gerade, und greif die Langhantel mit einer Hand.
2. Beginne mit vollständig gestrecktem Arm und lass die Langhantel senkrecht nach unten hängen.
3. Zieh die Langhantel an deine Seite, indem du den Ellenbogen beugst, und spann am höchsten Punkt der Bewegung deinen Rücken bewusst an.
4. Senk die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und streck den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule über die gesamte Übung neutral, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
- Spann deinen Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und unnötige Ausweichbewegungen zu vermeiden.
- Heb und senk die Langhantel kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen.

## Ähnliche Übungen

- [Rudern mit dem Springseil](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-mit-dem-springseil) - Oberer Rücken · Sonstiges
- [Rudern vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband
- [Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiges-vorgebeugtes-kabelrudern) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Rudern mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband
- [Rudern sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Oberer Rücken · Widerstandsband
- [Rudern umgekehrt mit gebeugten Knien am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-umgekehrt-mit-gebeugten-knien-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Oberer Rücken · Schlingentrainer
- [Hohes Rudern am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/hohes-rudern-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Oberer Rücken · Schlingentrainer
- [Rudern im Weitgriff umgekehrt am Schlingentrainer mit Griffen (Füße am Boden)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-weitgriff-umgekehrt-am-schlingentrainer-mit-griffen-fuesse-am-boden) - Oberer Rücken · Schlingentrainer