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title: "Landmine-Brustdrücken"
description: "Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, und halte das Ende einer Langhantel mit der rechten Hand auf Brusthöhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Landmine-Brustdrücken

Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, und halte das Ende einer Langhantel mit der rechten Hand auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, und halte das Ende einer Langhantel mit der rechten Hand auf Brusthöhe. Das andere Ende der Langhantel ist sicher in einer Landmine-Halterung oder in einer Ecke fixiert.
2. Drück die Langhantel nach vorne und leicht nach oben, bis der Arm gestreckt ist.
3. Spann oben die Brustmuskulatur an.
4. Senk die Langhantel langsam in die Ausgangsposition auf Brusthöhe zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mach beim Drücken kein Hohlkreuz.
- Atme aus, wenn du die Langhantel nach vorne drückst, und ein, wenn du sie zurückführst.
- Drück die Langhantel bewusst aus der Brustmuskulatur.

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