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title: "Läuferdehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Läuferdehnung

Beginne im Stand, die Füße hüftbreit.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße hüftbreit.
2. Setz den rechten Fuß etwas nach vorne und halte das Bein gestreckt. Beuge das linke Knie leicht.
3. Senke Oberkörper und Arme Richtung rechten Fuß und greif mit den Händen nach unten, der Rücken bleibt gerade.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in der rechten hinteren Oberschenkelmuskulatur. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Halte das vordere Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, um die hintere Oberschenkelmuskulatur maximal zu dehnen.
- Lass das hintere Knie leicht gebeugt und die Ferse am Boden, um die Wade tiefer zu dehnen.
- Führe die Dehnung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht.

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