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title: "Kurzhantelcurl im Sitzen"
description: "Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantelcurl im Sitzen

Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zum Körper (Neutralgriff).
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen in Richtung Schultern; dreh dabei beide Handgelenke, bis die Handflächen zu den Schultern zeigen.
3. Spann den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an und halte kurz.
4. Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung aus den Armen; arbeite langsam und kontrolliert.
- Atme beim Hochcurlen der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Heb die Gewichte bewusst aus dem Bizeps und halte die Schultern weitgehend heraus.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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