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title: "Kurzhantel-Zottman-Curl"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Arme seitlich vollständig gestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Zottman-Curl

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Arme seitlich vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Arme seitlich vollständig gestreckt.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen Richtung Schultern.
3. Drehe am obersten Punkt der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen (Obergriff), und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Drehe die Handgelenke unten wieder zurück in den Untergriff und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bewege das Gewicht bewusst aus dem Bizeps und nutze keinen Schwung.
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper.
- Achte am obersten Punkt des Curls auf eine saubere, kontrollierte Drehung der Handgelenke.

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