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title: "Kurzhantel-Zottman-Curl am Scottbank-Pult"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Zottman-Curl am Scottbank-Pult

Setze dich an eine Scottbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an eine Scottbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben). Lege die Oberarme auf das Polster der Scottbank und strecke die Arme vollständig.
2. Curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen Richtung Schultern.
3. Drehe am obersten Punkt der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen (Obergriff), und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Drehe die Handgelenke unten wieder zurück in den Untergriff und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke die Oberarme fest ans Polster, um den Bizeps zu isolieren.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang für eine maximale Muskelaktivierung.
- Führe die Übung langsam aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.

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