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title: "Kurzhantel-Windmill tief"
description: "Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Windmill tief

Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Strecke den linken Arm nach unten und den rechten Arm gerade nach oben über den Kopf.
2. Spanne den Rumpf an und beuge dich aus der Hüfte. Beuge das linke Knie leicht und halte das rechte Bein gestreckt. Führe die Kurzhantel in Richtung linker Fuß, halte den Rücken flach und den linken Arm gestreckt.
3. Drehe den Oberkörper leicht mit der Bewegung der Kurzhantel mit. Führe die Kurzhantel so nah wie möglich an den Boden, ohne die Technik zu verlieren.
4. Kehre die Bewegung um, indem du dich über den linken Fuß abdrückst und den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition aufrichtest. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach und vermeide es, die Wirbelsäule während der Bewegung rund zu machen.
- Halte das linke Knie leicht gebeugt und das rechte Bein gestreckt.
- Bewege dich kontrolliert und vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen.

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