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title: "Kurzhantel Wadenheben stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel Wadenheben stehend

Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Bleib aufrecht und halte den Rumpf angespannt.
2. Heb die Fersen langsam vom Boden, indem du über die Fußballen drückst, und komm so weit wie möglich nach oben.
3. Halte die obere Position einen Moment und spür die Anspannung in den Waden.
4. Senk die Fersen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal gefordert wird.
- Vermeide Wippen am obersten und untersten Punkt der Bewegung.
- Bleib während der gesamten Übung aufrecht.

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