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title: "Kurzhantel-Wadenheben stehend auf dem Step"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Wadenheben stehend auf dem Step

Stell dich so auf ein Stepbrett, dass die Fersen über die Kante hinausragen, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich so auf ein Stepbrett, dass die Fersen über die Kante hinausragen, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Heb die Fersen langsam so weit wie möglich an, indem du über die Fußballen nach oben drückst.
3. Halte die obere Position einen Moment und spür die Anspannung in den Waden.
4. Senk die Fersen unter die Kante des Steps und spür die Dehnung in den Waden. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Prüf vor dem Start, ob Step oder Erhöhung stabil und sicher stehen.
- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal gefordert wird.
- Vermeide Wippen am obersten und untersten Punkt der Bewegung.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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