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title: "Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen

Setz dich auf eine Bank und stell die Fußballen hüftbreit auf eine Hantelscheibe, die Fersen bleiben zum Boden hin unten.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und stell die Fußballen hüftbreit auf eine Hantelscheibe, die Fersen bleiben zum Boden hin unten. Leg auf jedes Knie eine Kurzhantel und halte sie mit den Händen fest.
2. Heb die Fersen vom Boden, indem du die Sprunggelenke streckst und über die Fußballen nach oben drückst; die Kurzhanteln gehen mit nach oben.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und spann die Waden fest an.
4. Senk die Fersen kontrolliert ab, bis kurz bevor sie den Boden berühren, zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Kurzhanteln während der gesamten Übung sicher auf den Knien liegen.
- Konzentrier dich auf die Anspannung in den Waden, statt mit Schwung zu arbeiten.
- Nutz den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben kräftig anspannen.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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