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title: "Kurzhantel-Wadenheben einbeinig stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Wadenheben einbeinig stehend

Stelle den linken Fuß auf den Boden und halte den rechten Fuß ein paar Zentimeter darüber in der Luft.

## Schritt für Schritt

1. Stelle den linken Fuß auf den Boden und halte den rechten Fuß ein paar Zentimeter darüber in der Luft. Halte eine Kurzhantel in beiden Händen, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Drücke über die linke Ferse und hebe die Ferse so weit wie möglich vom Boden ab, indem du das Fußgelenk streckst.
3. Halte die Position am obersten Punkt kurz und spanne die Wade an.
4. Senke die Ferse kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Nutze den vollen Bewegungsumfang und hebe die Ferse so hoch wie möglich.
- Vermeide Wippen; arbeite langsam und kontrolliert.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und nutze keinen Schwung.

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