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title: "Kurzhantel-Wadenheben einbeinig an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Wadenheben einbeinig an der Wand

Stell dich mit der rechten Seite zur Wand, stütz dich mit der rechten Hand an der Wand ab und halte eine Kurzhantel in der linken Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit der rechten Seite zur Wand, stütz dich mit der rechten Hand an der Wand ab und halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Heb das rechte Bein vom Boden und balancier auf dem linken Bein.
2. Drück über den linken Fußballen und heb die Ferse so weit wie möglich vom Boden.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und spann die Wade fest an.
4. Senk die Ferse kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal gefordert wird.
- Bleib aufrecht und lehn dich weder nach vorne noch nach hinten.
- Atme beim Anheben der Ferse aus und beim Absenken ein.

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