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title: "Kurzhantel-W-Press"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-W-Press

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge die Ellenbogen auf 90 Grad und führe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Die Ellenbogen zeigen nach außen und bleiben unterhalb der Schulterhöhe.
2. Hebe die Kurzhanteln in einem Bogen nach oben, bis beide Kurzhanteln über dem Kopf sind.
3. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellenbogen dabei auf 90 Grad gebeugt.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite kontrolliert und nutze keinen Schwung.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Halte die Handgelenke während der gesamten Übung gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

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