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title: "Kurzhantel-V-up"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-V-up

Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen mit vollständig gestreckten Armen auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen mit vollständig gestreckten Armen auf dem Boden.
2. Hebe Beine, Oberkörper und Kurzhantel gleichzeitig vom Boden ab und führe Beine und Arme zu einem V zusammen.
3. Führe die Kurzhantel Richtung Füße und halte Arme und Beine dabei so gerade wie möglich.
4. Senke Beine, Oberkörper und Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte Arme und Beine gestreckt, um die Übung möglichst wirkungsvoll zu machen.
- Atme beim Hochkommen ins V aus und beim Absenken ein.
- Vermeide ruckartige Bewegungen und Schwung; arbeite kontrolliert.

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