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title: "Kurzhantel-Unterarmcurl im Sitzen (neutraler Griff)"
description: "Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Unterarmcurl im Sitzen (neutraler Griff)

Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Leg die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, die Handgelenke ragen über die Knie hinaus.
3. Beginne mit neutralen Handgelenken und curle die Kurzhanteln nach oben, indem du die Handgelenke beugst.
4. Halte die Anspannung oben kurz und senk die Kurzhanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Lass die Unterarme während der gesamten Übung auf den Oberschenkeln liegen.
- Beweg ausschließlich die Handgelenke; heb die Gewichte nicht aus den Armen.
- Wähl ein Gewicht, mit dem Ausführung und Kontrolle stimmen.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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