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title: "Kurzhantel-Überzug"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Überzug

Lege dich quer über eine Bank, sodass nur oberer Rücken und Schultern aufliegen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich quer über eine Bank, sodass nur oberer Rücken und Schultern aufliegen. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hüfte ist leicht abgesenkt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Scheiben gedrückt, die Arme gerade über der Brust gestreckt.
2. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und senke die Kurzhantel in einem Bogen über den Kopf, bis die Oberarme in einer Linie mit dem Oberkörper sind.
3. Ziehe die Kurzhantel über dem gleichen Bogen zurück über die Brust, indem du Brust und Latissimus anspannst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass oberer Rücken und Schultern fest auf der Bank aufliegen.
- Senke die Kurzhantel nicht zu weit hinter den Kopf, um die Schultern nicht zu überlasten.

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