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title: "Kurzhantel-Überzug mit Trizepsstrecken auf der Negativbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Überzug mit Trizepsstrecken auf der Negativbank

Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen mit gestreckten Armen über der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen mit gestreckten Armen über der Brust.
2. Senke die Kurzhantel langsam in einem Bogen über den Kopf und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Sobald die Arme fast parallel zum Boden sind, beuge die Ellenbogen, senke die Kurzhanteln seitlich neben den Kopf und strecke die Ellenbogen sofort wieder.
4. Führe beide Kurzhanteln in einem Bogen über den Kopf zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Führe die Bewegung langsam aus, um Muskelaktivierung und Kontrolle zu maximieren.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang, um die Muskulatur optimal zu belasten.

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